Выберите клуб:
FITRON Орбита
FITRON Миллениум
FITRON Газетный
Cycle-студия Cyclon
открыть расписание
Running

Running

Продолжительность: 30 мин

Беговая дорожка — отличный вариант для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни, а также не имеет возможности достаточно ходить или устраивать пробежки. Регулярные занятия способствуют росту силы и выносливости, укреплению иммунитета, помогают избавиться от лишнего веса и сделать спортивную фигуру красивой и подтянутой.

 

Программы тренировок на беговой дорожке

Интервальное кардио — поочередная смена интенсивной нагрузки и расслабления. Она отлично улучшает выносливость, укрепляет иммунную и сердечно-сосудистую системы, а также рекомендуется в качестве тренинга для похудения. Период нагрузки не должен длиться более 2 минут, интенсивность подбирается в соответствии с физическими способностями и самочувствием.

Надо выбрать уровень нагрузки, при котором легко сохранять стабильный сердечный ритм на протяжении всей тренировки. Начинающим следует минимум 2-4 недели выделить на проработку выносливости, после чего можно приступать к более сложным интервальным тренингам. Считать уровень подготовки средним можно только после трех месяцев систематических занятий по 3 раза в неделю.

Все занятия в тренажерном зале нужно обязательно начинать с разминки. Для программы Running — это 5 минут упражнений на кардиотренажерах или медленный бег по залу. Для сердца вредны резкие перепады в интенсивности работы, поэтому все надо начинать и заканчивать постепенно. Эффективная программа по кардионагрузке обычно продолжается полчаса и состоит из разминки, равномерной нагрузки, проработки ягодичных мышц и темповой части. Бег и ходьба — это отличная возможность улучшить состояние и работу сосудов и сердца, а также добиться быстрого избавления от подкожного жира. Однако сильно полным людям пробежки противопоказаны.

Примером эффективной программы может послужить тренировка на развитие скорости. Начинается она с разминки. Потом выполняется полуминутный забег на максимальной скорости по дорожке без уклона. Затем требуется интервал расслабления мышц — быстрая ходьба или медленный бег 2 минуты. Последние два этапа чередуются 20-25 минут. После чего проводится заминка в течение 5 минут — ходьба в умеренном темпе.

Для эффективного тренинга мышц увеличивается скорость движения полотна или изменение угла его наклона. Хороший результат дает режим «пересеченной местности», когда ходьба по горизонтальной поверхности чередуется с движением «на спуск».

 

Польза беговой дорожки

Постоянные занятия в спортивном клубе гарантируют впечатляющий эффект. Они помогают:

  • улучшить работу позвоночника и суставов;
  • приучить организм к экономному расходованию кислорода и более рациональному использованию питательных веществ;
  • скорректировать недостатки фигуры, избавившись от лишних жировых отложений и целлюлита в области талии, ягодиц и бедер, улучшить свою спортивную форму;
  • получать заряд бодрости от каждого посещения клуба с выбором активности высокой интенсивности;
  • обрести легкость во всем теле;
  • освободиться от агрессии, стресса и негативных эмоций;
  • обрести умиротворение и хорошее настроение благодаря дополнительному выбросу в кровь порции гормонов эндорфинов;
  • повысить выносливость и работоспособность организма.

Если часто заниматься на тренажере, заметно улучается внешний вид не только мышц ног (бедра и икры), но и плечевого пояса, за счет ритмичных движений рук. Помимо этого в процессе участвуют мышцы пресса и межреберные мышечные волокна. Это оказывает положительное влияние на работу дыхательной и сердечной систем. Благодаря тренингу укрепляются стенки кровеносных сосудов и сердца, а значит, повышается их выносливость.

 

Эффективность и результативность беговой дорожки для похудения

Для сжигания избыточных калорий за короткий период времени рекомендуется выбирать тренинг с низкой или средней напряженностью, но достаточно продолжительный. Больше подкожных накоплений убирается, если бегать длительное время, а не устраивать интенсивные короткие пробежки. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Сначала надо стремиться к получасовому занятию, а потом по мере тренированности увеличивать его длительность.

Правильная программа для похудения подразумевает не только спорт, но и рационально продуманную сбалансированную диету. Также надо постараться испытывать меньше стресса и давать организму полноценно восстанавливаться в перерывах между физическими упражнениями. Каждые две недели можно увеличивать время или интенсивность тренировки на 5%. Для хорошего результата и безопасности здоровья нужно постоянно контролировать пульс. Для ходьбы скорость движения полотна должна составлять 10 км/час, для бега необходимо 13-16 км/час. Угол уклона зависит от необходимой интенсивности пробежки.

Узнать о тренировке

Политика защиты и обработки персональных данных