Выберите клуб:
FITRON Орбита
FITRON Миллениум
FITRON Газетный
Cycle-студия Cyclon
открыть расписание
Все / Mind&Body / Стретчинг
Стретчинг

Стретчинг

Продолжительность: 30 мин

Название тренировки «стретчинг» заимствовано от английского «stretching», что означает «растягивание». Значение вносит достаточную ясность — занятие этим видом фитнеса направлено на совершенствование эластичности и гибкости тела, растяжку его мышц и сухожилий, улучшение подвижности суставов. Стретчингом могут заниматься люди любого возраста и уровня подготовки. Начинающие смогут укрепить свой организм и почувствовать себя лучше, продвинутые спортсмены — усовершенствовать свою форму.

Тренировка базируется на принципе чередования напряжения мышц и их расслабления. Чтобы добиться хороших результатов, нужно выполнять комплекс упражнений регулярно, но постепенно увеличивая нагрузку.

Виды стретчинга

Различают несколько основных разновидностей стретчинга:

  • В статике. Это наиболее привычный и знакомый всем вид растяжки. Хорошо подходит для коррекции фигуры. Суть заключается в удерживании определенного положения на протяжении 30-60 секунд, во время которых мышцы мягко растягиваются и становятся эластичнее.
  • Динамический. Пружинящие движения выполняются медленно и плавно, урок зачастую проходит под танцевальную музыку.
  • Пассивный (парный). Аналогия стретчингу в статике, но растяжение происходит не за счет веса собственного тела, а при помощи партнера. Главный плюс: максимальное расслабление мышц.
  • Активный. Эффективен для улучшения эластичности отдельных мышц. Усилить наклоны при такой растяжке помогает специальный инвентарь: ремни, блоков, утяжелителей и т.п. Проводится только после хорошего разогрева мышц.

Кому подойдут занятия стретчингом?

Стретчинг зачастую включается во всестороннюю подготовку спортсменов, а также выделяется как самостоятельное ответвление лечебной и оздоровительной физкультуры. Благодаря чередованию мышечных сокращений и расслаблений удается быстро снять напряжение по всему телу и восстановить силы после интенсивной тренировки или тяжелого дня.

Заниматься стретчингом могут все. Особенно полезен он будет для тех, кто перенес долгую болезнь или тяжелую травму и хочет постепенно восстановить свое здоровье. Помогает стретчинг и тем, кто имеет проблемы или боли в спине. Для будущих мам хорошо подходит особый вид занятий — для беременных. Правильная проработка дыхания будет полезна людям с астмой или другими проблемами дыхательной системы. Отлично подходит этот вид фитнеса для начинающих спортсменов. Со стретчингом похудение и приобретение подтянутой формы возможно без изнуряющих тренировок усилий.

Чего ждать от растяжки?

Растяжка полезна как индивидуальная разновидность спорта, а также в дополнение к базовому направлению фитнеса, аэробики или работы в тренажерном зале. Систематические занятия не дают суставам и мышцам потерять подвижность, тем самым затормаживая процессы старения. Стретчинг в основном популярен среди тех, кто хочет сесть на шпагат, но его польза выражается и в других улучшениях: тренировке мышц всей верхней части тела, в особенности рук, спины и шеи, растяжении всех мышц и сухожилий ног, в частности ягодицы и бедра.

Основное начальное положение — сидя или лежа на каремате. Все действия выполняются медленно, без резких движений, нагрузка на бедра, спину и пресс распределяется гармонично с дыханием. Особое внимание уделяется точности и плавности, концентрации и самоконтролю. При выполнении упражнений чувствуется мягкое растяжение, но не боль. Получить удовольствие от тренировки можно только расслабившись, понемногу увеличивая интенсивность.

Преимущества тренировок в фитнес-клубе «Фитрон»

Профессиональный тренер в спорт-клубе «Фитрон» в Ростове-на-Дону подбирает для каждого занимающегося индивидуальную программу в соответствии с состоянием здоровья и имеющейся подготовкой. Он проведет обучение основам правильного выполнения упражнений и будет постоянно следить за техникой.

Заниматься стретчингом можно в любое время дня. Эффективной будет комбинация с кардио- и силовыми тренировками. Обучение проводятся в современных комфортабельных залах, которые обеспечены всем необходимым инвентарем. Расслабляющую обстановку обеспечивает свежий воздух и приятная музыка.

Узнать о тренировке

Политика защиты и обработки персональных данных