Как полноценный сон влияет на иммунитет?

Хотите укрепить иммунитет не вставая с дивана?

Что ж, у вас есть как минимум 4 весомые причины плотнее задернуть шторы и провести в кровати еще пару часов, ведь здоровый сон — один из лучших способов усилить защитные функции организма.

Скорость защитных реакций

От качества сна зависит, как быстро ваша иммунная система «ответит» опасным патогенам. В феврале 2019 года в журнале «Экспериментальная медицина» были опубликованы результаты наблюдений немецких исследователей. Ученые выяснили, что продолжительный и здоровый ночной отдых, когда человек проходит все стадии и фазы сна, снижает в крови количество гормонов стресса — адреналина и норадреналина. Именно они обычно замедляют реакцию главных защитников организма, Т-лимфоцитов, на угрозу.

Формирование иммунологической памяти

Способность иммунной системы узнавать вредоносные бактерии или вирусы, с которыми организм уже сталкивался, мобилизовать необходимые ресурсы и давать отпор болезни значительно повышается, если вы спите полные 8 часов. К такому выводу пришли в 2011 году ученые из Германии — Таня Ланге и Ян Борн. Их исследование показало, что крепкий сон после обычной прививки от гриппа может увеличить количество антител в крови, помогая тем самым сформировать хороший естественный иммунитет. Если же проигнорировать потребность организма в восстановлении, информация о том, как победить патоген будет потеряна.

Сопротивление ОРВИ

Недосып не только делает вакцины менее эффективными, но и в целом повышает риск заболевания. Команда ученых из Калифорнии в течение 5 лет отслеживала состояние 164 добровольцев, периодически искусственно заражая их респираторным вирусом. Исследование показало, что люди, которые спали менее 6 часов в день, заболевали в 3 раза чаще тех, кто придерживался более здорового режима.

Развитие хронических заболеваний

Бессонные ночи в долгосрочной перспективе приводят к серьезным последствиям. В цикле глобального «Исследования здоровья» в 2013 году ученые обнаружили, что сменная работа может стать причиной большого количества проблем. Люди, чей график сна и бодрствования сбит и не зависит от времени суток, гораздо чаще берут больничный и оценивают свое здоровье как удовлетворительное или плохое. Также результаты 153 исследований с участием более пяти миллионов человек четко указывают на связь недостатка сна с диабетом, высоким давлением, заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ожирением.

Советы для здорового и крепкого сна:

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Не пытайтесь за выходные «доспать» часы, которые на рабочей неделе посвятили другим делам. Постройте комфортный график, который получится поддерживать изо дня в день.
• Избавьтесь от лишнего света и шума в спальне. Подберите для спальни шторы блэкаут, которые не пропустят солнечные лучи, даже если окна выходят на восток. И купите беруши на случай шумной вечеринки у соседей.
• Следите за рационом. Ограничьте употребление алкоголя, кофеина и никотина. За пару часов до сна лучше отказаться от стимуляторов и тяжелой пищи.