Как правильно тренироваться дома: советы от Артема Стругова
Дом — место спокойствия и отдыха. Поэтому мы можем неосознанно сопротивляться тому, чтобы начать занятия: жалеть себя после тяжелого рабочего дня, откладывать тренировки, а вместо этого смотреть любимый сериал или, например, съедать ложечку (или больше) чего-нибудь вкусного. Более того, дома есть близкие, которые не всегда готовы поддержать и составить компанию. Как же тогда взять себя в руки и начать? Вот несколько полезных советов.
1. Найдите тренера.
Привести тело в тонус будет гораздо проще, если обратиться к специалисту, который составит программу, поможет выбрать оптимальные нагрузки, даст необходимые рекомендации по использованию спортивного оборудования (или его замены) и технике выполнения упражнений, а также сориентирует по питьевому режиму и питанию. Например, подскажет, что лучше съесть за 1,5–2 часа до тренировки, какие упражнения помогут лучше сформировать рельеф.
2. Инвентарь.
Необходимо определить какой инвентарь у вас есть. Для начала подойдут любые гантели и коврик. Если дома нет подходящего спортивного оборудования, то используйте полотенце вместо коврика, а бутылки с водой — вместо гантелей. Это не слишком удобно, но все же лучше, чем ничего.
3. Подготовьте тренировочную зону.
Постарайтесь выбрать хорошо проветриваемое помещение, освободить пространство, чтобы рядом не было лишних предметов. На телефоне выключите звук, чтобы ничего не отвлекало, а вот любимый энергичный плейлист включите погромче.
4. Длительность тренировки должна быть не менее 40 минут.
Разминка обязательна! Она подготовит центральную нервную и сердечно-сосудистую системы к активности и снизит риск получения травмы. Для разминки подойдет небольшая табуретка, которую можно использовать как степ, чтобы делать зашагивания. Если рядом есть лестница, то по ней можно активно подниматься и спускаться. После разминки приступайте к тренировке!
5. Комплекс упражнений.
Сегодня есть огромный выбор программ для занятий дома в разных форматах: статьи с подборками упражнений для различных целей: на жиросжигание, гибкость, выносливость; видео квалифицированных тренеров и фитнес-онлайн, с которым доступно к большое количество тренировок и другой полезной информации.
6. Мотивация.
Обязательно сделайте фото и замеры до начала тренировок. По статистике женщины смотрятся в зеркало по 38 раз в день, а мужчины — 18. Без фотографий заметить первые изменения будет сложно. А наблюдать прогресс очень важно: это дает силы и вдохновляет возвращаться к тренировкам снова и снова. Не удивляйтесь, если близкие или друзья первые заметят изменения и сделают приятный комплимент. Делайте замеры и фото каждый месяц, а затем — наслаждайтесь заслуженным результатом.
Здесь мы собрали базовый комплекс для тех, кто хочет заниматься, но не знает, с чего начать.
Все упражнения делаем 20 раз по 3-4 подхода, в зависимости от уровня подготовки. Не забывайте, для заметного результата заниматься нужно регулярно! Поэтому уделяйте фитнесу не менее 2-х часов в неделю.
