Пять неожиданных бонусов регулярного фитнеса
Основные преимущества физических нагрузок для здоровья у всех на слуху: снижается риск сердечных заболеваний, отдельных видов рака и даже корректируются некоторые последствия диабета. Но на этом плюсы не заканчиваются — у упражнений есть несколько не столь очевидных и даже необычных бонусов.
Фитнес улучшает зрение
Нет, глаза вас не подводят! Регулярные физические нагрузки действительно улучшают зрение в долгосрочной перспективе. Исследования, проводившиеся в Государственном университете Портленда, выявили связь между упражнениями и заболеваемостью катарактой — главной причиной слепоты во всем мире. Точного описания процессов, которые помогают препятствовать развитию недуга, пока нет. Однако ученые считают, что это может быть связано с уменьшением количества свободных радикалов. Свободные радикалы — это неустойчивые частицы, которые вызывают повреждение ДНК, развитие хронических заболеваний центральной нервной системы и провоцируют преждевременное старение. Во время физических упражнений в организме вырабатывается ряд мощных антиоксидантов. Они защищают тело от вредных свободных радикалов и помогают сохранить зрение.
Фитнес делает вас умнее
Готовитесь к экзамену? Или работаете над годовым отчетом? Тогда задумайтесь о том, чтобы сделать перерыв на легкую разминку. Греческие ученые доказали, что упражнения стимулируют сразу несколько когнитивных функций: улучшают память, концентрацию внимания, увеличивают способность рассматривать ситуацию с разных точек зрения. Это происходит за счет усиления притока крови к мозгу и снижения общего уровня стресса. Но самая интересная и удивительная часть открытия в том, что упражнения фактически изменяют состав мозга. Аэробные тренировки могут увеличить количество серого вещества, а вместе с этим и вычислительную мощность мозга.
Фитнес восстанавливает клетки сердца
Как мы говорили выше, всем хорошо известно, что упражнения могут снизить риск сердечного приступа. Но что, если он у вас уже был? Во время инфаркта часть клеток сердечной мышцы отмирает, но надежда вернуть их к жизни все же есть. Исследования французского кардиолога Оливье Л. Шарансонни показывают, что регулярные аэробные упражнения помогут регенерировать клетки и частично устранять ущерб, нанесенный инфарктом. Клетки сердечной мышцы вряд ли восстановятся полностью, но риск дальнейших приступов существенно снизится.
Фитнес улучшает работу кишечника
Упражнения на выносливость уменьшают риск развития рака толстой кишки на 50 процентов, а также снижают риск образования желчных камней и сокращают частоту воспалительных заболеваний кишечника. К таким выводам пришли ученые из нидерландского Медицинского центра в городе Утрехт. Эффект объясняется изменениям в микрофлоре, вызванными с регулярными интенсивными тренировками. Но не торопитесь записываться на HIIT при первых симптомах расстройства. Начните с посещения врача и уже в зависимости от его рекомендаций выбирайте подходящий вид активности.
Фитнес поддерживает психическое здоровье
Большое перекрестное исследование, которое американские ученые вели с 2011 по 2015 года с привлечением более 1 миллиона испытуемых, показало, что есть ощутимая связь между регулярными тренировками и психическим здоровьем. Занятия продолжительностью около 45 минут от 3 до 5 раз в неделю способны сделать нервную систему более устойчивой к тревожным расстройствам и депрессивным состояниям. Самочувствие людей, которые придерживались такого режима тренировок, значительно улучшилось за время эксперимента (на 43,2%). Также есть подтверждения того, что все виды физической нагрузки помогают улучшить симптомы серьезных психических болезней, например, шизофрении. Регулярный фитнес приводит в порядок гормональный фон, который в свою очередь влияет на регулирующую функцию мозга, и помогает эффективнее справляться с тяжелыми переживаниями.
Удивлены количеством пользы от одних только физических упражнений? Или регулярно ощущаете на себе этот эффект? В любом случае, запланируйте новую тренировку — для здорового рельефного тела и отличного настроения!
