Нагрузки, получаемые в сайклинге, максимально близки к велосипедным гонкам разной степени сложности. Темп задает музыка, которую ставит тренер. Может быть задействовано силовое сопротивление тренажера, обеспечивающее максимальную проработку мышц ног. Кроме того, можно использовать различные утяжелители – гантели, бодибары. Упражнения с ними чередуются с кардионагрузкой.
Выделяют несколько режимов сайклинга:
- езда в медленном темпе, выполняемая стоя;
- езда в высоком темпе;
- езда в очень большом темпе в положении сидя с имитацией спуска с возвышенности.
Перечисленные виды нагрузки отличаются техникой выполнения, а также интенсивностью. Cycling не имеет ничего общего с размеренным вращением педалей. Человек испытывает те же ощущения, что и при подъеме на велосипеде в гору или во время разгона до очень большой скорости. Занятие обязательно начинается с разминки, в том числе для суставов.
Оптимальный график тренировок – 2 – 3 в неделю по 30 – 50 минут. Новички начинают с минимальной продолжительности, постепенно ее увеличивая. При условии регулярных занятий и полноценного отдыха, а также правильного питания за год можно сбросить до 10 кг лишнего веса. При этом важно соблюдать дефицит калорий.
