Выберите клуб:
FITRON Орбита
FITRON Миллениум
FITRON Газетный
Cycle-студия Cyclon
открыть расписание
FT INTERVAL

FT INTERVAL

Продолжительность: 45 мин

Возраст: 17+

Интервальныетренировки — это особая система занятий, при которой любые упражнения высокой интенсивности чередуются с краткими перерывами на отдых. Продолжительность такого тренинга не превышает 45 минут, однако его эффективность и результативность находятся на самом высоком уровне. Принцип интервальных тренировокактивно используется профессиональными спортсменами для подготовки к соревнованиям, а простыми любителями применяется для качественной проработки всех основных групп мышц, улучшения выносливости, укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем, похудения.

Преимущества интервальной тренировки

Высокоинтенсивныйтренинг — наилучшее решение для поддержания хорошей формы в условиях нехватки времени. Интервальные тренировки также называют круговыми, поскольку в зале приходится постоянно чередовать силовые и аэробные нагрузки с короткими передышками на отдых. Такая физическая активность относится к продвинутому уровню сложности. Она требует больших усилий и железной мотивации, но результат стоит того — желаемой цели можно достичь за один месяц, вместо года обычных занятий.

Интервальная программав зависимости от включенных в нее упражнений позволяет за полчаса жиросжигатьминимум 400 калорий, а в совокупности с правильным питанием — еще больше. По научным исследованиям всего 2 недели таких интенсивныхзанятий по аэробной нагрузке сравнимы с 1,5-2 месяцами стандартных посещений спортзала. Данное спортивноенаправление уже через несколько недель регулярных посещений фитнес-клуба:

  • избавит от одышки (можно будет с легкостью подниматься пешком на любой этаж);
  • улучшит тонус и рельеф мышц;
  • уменьшит лишний вес за счет жира, без ущерба для мышечной массы (эффективноесжиганиекалорий продолжается и после тренинга);
  • оздоровление кровеносной и сердечной систем, значительное улучшение их выносливости;
  • ускорение метаболизма;
  • увеличение выработки гормона роста, который замедляет процессы старения, в 4 раза;
  • даже 10 минут интенсивных аэробныхнагрузок несколько раз в неделю гарантируют потрясающие позитивные изменения;
  • нормализация уровня сахара в крови;
  • увеличение скорости и силы;
  • снижение аппетита;
  • экономия времени, поскольку отдельные виды тренинга занимают всего около 5 минут;
  • работа на пределе возможностей закаляет характер и укрепляет мотивацию.

Данный метод применяют не только для постоянных занятий, но и для улучшения эффекта от других тренировок. Добавив интервальную физическую активность в свой график, можно улучшить результативность вдвое

Виды интервальных тренировок

Каждый интервал не превышает 10 минут и обычно направлен на проработку отдельных групп мышц или характеристик. В качестве основных упражнений для занятий используются: бег на месте, прыжки, отжимания, скручивания, планки, выпады и работа с разными видами спортивного инвентаря. После прыжков со скакалкой может потребоваться выполнить скручивания для пресса, а после приседаний с боди-баром — тренировать бицепс гантелями. Такой видфитнеса обеспечивает полноценную нагрузку для всего тела без эффекта привыкания. Среди основных разновидностей выделяют:

  • Протокол Табата. Нагрузки длятся всего 4 минуты, причем чередуются высокая и низкая интенсивность. После этого небольшой перерыв. Один набор упражнений выполняется всего 20 секунд и включает около 25 повторений в максимально быстром темпе. На отдых отводится 10 секунд. Последовательность повторяется на протяжении 4 минут, что означает всего 8 подходов. В зависимости от уровня подготовки можно выбирать простыеупражнения (приседания без дополнительного веса, отжимания, выпады и т.п.) или более трудные (становая тяга, жим лежа, махи гирей).
  • Фартлек. Беговая программа, которая основана на духе соперничества и желании проявить себя. Двое или более человек соревнуются в разных видах бега с чередованием интенсивных периодов и медленной ходьбы для восстановления дыхания.
  • МетодВальдемара-Гершлера. Был разработан для увеличения рекордов в забегах на короткие дистанции. Основан на чередовании максимально возможного результата с отдыхом, во время которого частота пульса должна снизиться до 120 ударов. Потом упражнение выполняется снова и снова, и так до тех пор, пока частота сердечных сокращений не станет восстанавливаться до нужного уровня за 2 минуты. Чаще всего для этого требуется около 30 минут занятий.
  • Кроссфит. Включает в себя широкое разнообразие физических нагрузок, позволяя создавать любые комбинации упражнений и менять их по желанию. Главный принцип — работать пока есть силы с максимально короткими перерывами между подходами.
  • Круговые тренировки. Тренинг, при котором 2-3 видаупражнений выполняются по кругу. Хорошо подходят для женщин, поскольку обычно имеют щадящую нагрузку.

Начинающим спортсменам будет достаточно двух посещений в неделю, со временем можно добавить еще одно, но не более. Перерыв между занятиями должен быть минимум 2 дня. Чтобы избежать травм и чрезмерного переутомления, нужно четко следовать указаниям инструктора.

Узнать о тренировке

Политика защиты и обработки персональных данных